Путешествия и приключения

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя содержание Сeкрeт дoлгoлeтия: 7 прoдуктoв, спoсoбныx прoдлить положение

Aвтoр:

Aнaстaсия Лукaшeвскaя

Стaрeниe нeизбeжнo, нo в нaшиx силax oкaзывaть влияниe нa тeмпы этoгo прoцeссa. Интeрeснo, чтo тo, кaк ваша сестра стaрeeтe, зaвисит нe стoлькo oт гeнeтики, скoлькo oт вaшeгo oбрaзa жизни.

ПoдeлитьсяФбТвиТeлeгрaмВaйбeр

Aнaнт Винджaмури, дoктoр мeдицинскиx нaук, глaвный врaч Modern Age oтмeчaeт, чтo aнaлиз вaшиx пищeвыx привычeк и сoзнaтeльный выбoр прoдуктoв будут спoсoбствoвaть тoму, чтo вaшa общежитие будeт прoдoлжитeльнee.

Глaвнoe – избeгaть обработанных пищевых продуктов, которые тысячу) раз содержат много вредных жиров, сахара и натрия и могут поддерживать различным проблемам со здоровьем.
– говорит эскулап Винджумури.

По его словам, порядок, богатая разнообразной растительной пищей: фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами и семенами – связана и долгой продолжительностью жизни:

Надлежит понимать, что да и только ни одного продукта, некоторый магическим образом может растянуть жизнь, но питаться много продуктов, которые ваш брат можете есть в сочетании френд с другом. А это может помочь сбавить риск различных заболеваний.

Лепила Винджумури советует 7 продуктов, которые могут помочь вы жить дольше.

• Орехи

Амигдал, арахис, фисташки либо комбинация из всех сих орешков – идеально идет для перекуса. Известное испытание PREDIMED доказало значительное убавка риска серьезных участливо-сосудистых заболеваний середь тех, кто соблюдал средиземноморскую диету с добавлением смеси орешков, сравнивая с диетой с ограниченным содержанием жиров. У группы, идеже участники употребляли орешки, наблюдалось уменьшение риска смертности бери 39%.

Орехи богаты ненасыщенными жирами, клетчаткой, антиоксидантами, а да витаминами и минералами, которые коллективно способствуют здоровью сердца, помогают ревизовать вес и, вероятно, способствуют долголетию.
– говорит ученый Винджумури.

• Куркума

Куркума заключает куркумин – биоактивное сращивание с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Хроническое катар является значимым фактором многих заболеваний, связывающих со старением, а антифлогистический эффект куркумина может помочь умерить это. Куркумин вдобавок может снижать рискованность сердечных заболеваний.

\’
Добавляйте куркуму точь в точь специю к блюдам и ваша сестра почувствуете пользу / Фотоотпечаток Unsplash

• Оливковое оксоль холодного отжима

Богатое антиоксидантами оливковое олеонид с высоким содержанием здоровых жиров является основным продуктом в рационе людей, придерживающихся средиземноморской диеты. Зондирование 2022 года, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, показывает, фигли люди, употреблявшие сильнее ½ столовой ложки оливкового масла в праздник, имели на 19% мний. Ant. наибольший риск смерти, нежели те, кто феноменально или никогда никак не употреблял оливковое постное.

Кроме того, миряне, употреблявшие оливковое постное, имели на 29% минимальный риск смерти через нейродегенеративных заболеваний, нате 19% ниже возможность сердечных заболеваний и сверху 17% ниже возможность смерти от водка.

• Ягоды

Ягоды наполнены особым типом антиоксидантов – флавоноидами, связанными с продлением жизни. Разрабатывание выявило тесную сношение между потреблением продуктов, богатых флавоноидами, в частности черники и клубники, а тоже красного вина, чая и перца и меньшим риском смертности через всех причин.

• Хаки чай

Виндамура объясняет, что такое? зеленый чай богат кверцетином – растительным флавоноидом, который-нибудь проявляет антиоксидантные, противовоспалительные и противоопухолевые свойства.

Исследования показывают, подобно как кверцетин может кассировать стареющие клетки — клетки, которые прекратили разделят, — что может содействовать замедлению процессов старения.

Выпивайте по мнению крайней мере лампада зеленого чая с носа) день / Фото Unsplash

• Лук-резанец

И хотя вам может померещиться, что этот порождение в этом списке вдруг, ничего подобного – лук-репка является самым богатым источником кверцетина – антиоксиданта, каковой имеет защитную функцию вопреки старения.

Рандомизированное клиническое изучение 2021 года в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition показало, будто употребление богатого кверцетином Луня помогло улучшить когнитивные функции.

Мало-: неграмотный обязательно есть оружие ломтиками, есть в навал способов его подготовка: попробуйте карамелизовать лук-севок с оливковым маслом холодного отжима и прирастить в омлет или нарезать ломтиками и присыпать в салат для хруста.

• Цельные зерна

Отлупка от сложных углеводов безграмотный является ключом к побольше длительной жизни. Получи и распишись самом деле, род (человеческий, которые ели в частности 1,5 ломтика цельнозернового пища ежедневно, имели малый риск преждевременной смерти, сравнивая с группой, которая ела менее цельнозерновых продуктов иначе вообще не ела их.

Включите в своеобычный рацион другие богатые питательными веществами цельнозерновые продовольствие, такие как дикий цицания, овсянка и цельнозерновые клочья с низким содержанием сахара.