10 апреля, 2024 
adminGWP 
Здoрoвьe 24 Здoрoвaя питание Сaмый вaжный мужскoй гoрмoн: 6 спoсoбoв пoвысить урoвeнь тeстoстeрoнa бeз лeкaрств
Aвтoр:
Aлeксaндр Бeвзa
Пoслe 30 лeт у мужчин мoжeт нaблюдaться снижeниe урoвня тeстoстeрoнa, чтo мoжeт привeсти к нeжeлaтeльным эффeктaм, тaким кaк умeньшeниe мышeчнoй мaссы, рaздрaжитeльнoсть, oтсутствиe мoтивaции и снижeниe сeксуaльнoй aктивнoсти.
Пoдeлиться
На чего нужен тестостерон
Тестостерон – больно важный мужской физический гормон. Он выполняет великое множество физиологических функций, контролируя обстоятельства различных органов и процессов в мужском организме, таких чисто мышцы или от всей души-сосудистая система, а равно как ментальное здоровье.
В здоровом организме вырабатывается с 4 до 8 мг тестостерона в журфикс, но к 30 – 40 годам степень свободного гормона начинает дня) уменьшаться примерно в 1,2% в год. Напряженка гормона со временем ведет к нарушению функций мужского организма, влияя получи и распишись общее состояние.
Ни дать ни взять повысить уровень тестостерона
Ведите бойкий образ жизни. Изыскание 2015 года показало, чисто физическая активность удачно влияет на изготовление тестостерона больше, нежели диета и ограничение калорий. Силовые тренировки и интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) в краткосрочной перспективе лишше всего положительно влияют получи и распишись производство гормона.
Соблюдайте протеиновый баланс. Прием достаточного количества белочка поддерживает уровень тестостерона в мужском организме. В таком случае же касается и полезных жиров и углеводов, однако в меньшей степени. В общем существенно придерживаться сбалансированного питания, в том числе и овощи, мясо и цельнозерновые пищевые продукты.
Избегайте стресса. Научное объединение отмечает опасность длительного стресса, какой-либо может увеличивать поверхность гормона кортизола. Текущий гормон, в свою цепочка, снижает уровень тестостерона. Чтобы поддержания нормального гормонального баланса не фунт изюма обеспечить хороший греза, уделять больше времени своему эмоциональному состоянию и отказываться переутомления.
Поддерживайте ступень витамина D. Он нужен про укрепления иммунной системы человека. Научные исследования подтверждают, зачем низкий уровень витамина может толкать(ся) связан с дефицитом тестостерона. Труд 2017 года с участием 102 мужчин показало, кое-что прием добавок с витамином D может стабилизовать уровень тестостерона и отделать фертильность.
Избегайте токсинов. Ежедень мы используем пластиковые фабрикаты – крышки от стаканчиков, контейнеры, пищевые упаковки, пакеты. Некоторые люди виды пластика содержат субстанция бисфенол А, который имеет свойства женского гормона эстрогена. Постоянное связь с ним может огласить к неприятным последствиям чтобы репродуктивной системы точь в точь у мужчин, так и у женщин. В рассуждении сего будет безопаснее заслонить пластиковые контейнеры в (видах еды на стеклянные.
Приставки не- злоупотребляйте алкоголем. Когда вы злоупотребляете алкоголем в флюид 5 дней подряд, урез тестостерона может повыситься. Все спиртные коньяк мешают нормальной работе гормональной системы мужского организма, ввиду этого их употребление необходимо свести к минимуму.
Имеет п! Этот материал носит до невероятности общеинформационный характер и отнюдь не может являться основой про постановки диагноза река медицинских выводов. Публикации нате сайте основаны получи последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Же если Вам необходима экстраваганца диагноза или медицинская рекомендация, обязательно обратитесь к врачу.
Опубликовано в рубрике