Путешествия и приключения

В жизни каждого футболиста-профессионала тренировочные сборы являются неотъемлемым этапом подготовки к предстоящим матчам. Выходя из отпуска, нужно привести тело в форму и обеспечить эффективную подготовку на игровой сезон. Место проведения таких сборов – страны с теплым климатом, для которых наличие полей с натуральным и качественным газоном, полезной кухни и качественного обслуживания являются нормой. Двухнедельные выезды проводятся порядка 3 раз в год, что позволяет спортсменам быть во всеоружии перед важными чемпионатами.

Режим дня футболистов во время сборов

Во время сборов футболисты соблюдают строгий режим и тренируются трижды в день по 2 часа. Приблизительный график спортсменов-профессионалов, «гоняющих мяч по полю», выглядит так:

• 7:00 – подъем и завтрак;
• 8:00-9:30 – разминка с легкой пробежкой и тренировка в спортзале;
• 9:30-11:00 – занятия по тактике;
• 11:00-12:30 – отработка навыков на поле;
• 12:30-13:00 – обед;
• 13:00-16:00 – свободное время на отдых и дневной сон;
• 16:00-17:00 – общее чаепитие;
• 17:00-18:30 – партнерская игра на счет;
• 18:30-19:30- посещение сауны, сеанс массажа;
• 19:30-20:00 – ужин;
• 20:00-23:00 – личное время;
• 23:00 – отбой.

Это обобщенный пример распорядка дня, который может корректироваться на усмотрение тренера команды.

Подготовка перед игрой

С началом сезона у футболистов также меняется режим. За один день, в который состоится игра, спортсмены с целью сплочения командного духа ночуют все вместе на базе. Также проводится разбор тактики соперника, а в утро перед игрой всем предстоит бег и отработка навыков с мячом, гимнастика для поддержания мышц в тонусе.

Футболисты никогда не обедают позже, чем за 3 часа до игры, а после матча их ждут сауна и сеанс массажа для восстановления перегруженных мышц. Следующий день после чемпионата начинается с бега и восстанавливающей тренировки.

В перерывах между играми спортсмены соблюдают диету и не злоупотребляют алкоголем. Сон – это залог полноценного отдыха. На него отводится 7-8 часов.

Биологические часы

Режим дня футболистов выстраивался с учетом физиологии человека и особенностей работы нервной системы. Биологические часы поддаются влиянию Луны и Солнца – от этого зависят энергетические ресурсы и скорость работы мозга. Известно, что с 6 до 12 часов утра нервная система наиболее активна, что способствует мыслительной деятельности, а с 12 до 6 вечера лучше всего тренировать мышцы. В вечернее время мозг раскрывает творческие способности – интерактивное времяпрепровождение в расслабленной обстановке помогает добиться наилучших результатов.

Источник: BUTSY.com.ua