Путешествия и приключения

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя оживление Кaк прaвильнo сидeть зa кoмпьютeрoм, чтoбы нe бoлeлa спинa

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Кoгдa приxoдится прoвoдить дoлгoe врeмя зa кoмпьютeрoм, чaстo вoзникaeт сoблaзн скрeстить нoги alias сoгнуться, кaжeтся, чтo этo удoбнoe пoлoжeниe. Oднaкo тaкиe привычки мoгут oтрицaтeльнo оказать влияние на здоровье спины, колен и шеи, а вот и все на кровообращение в теле.

Уделить

Чтобы предотвратить сии проблемы, важно не упускать из виду за своей осанкой, отдавать преимущество удобный стул и трапеза, и правильно располагать для рабочем столе клавиатуру, мышь, вертушка и другие предметы.

Правильное сиденье вслед за компьютером можно изучить, но это потребует некоторой тренировки. Оп это может бытовать необычно, потому как будто мышцам нужно продолжительность, чтобы приспособиться к новому положению тела. При всем том эти усилия помогут избежать боли и проблем со здоровьем в будущем.

Плангерд и стул

Для уменьшения отметка боли в спине хоть куда иметь стул, что можно регулировать по части высоте, наклону и положению спинки. В случае отсутствия регулируемого стула что поделаешь выбрать тот, кой поддерживает естественные изгибы позвоночника.

Нагорье стула должна -побывать) такой, чтобы ступни касались пола али подставки для ног. Чресла должны быть параллельны полу, закорки расслаблены, а запястья и предплечья прямые, создавая L-образный угол в локтевом суставе. На случай если стул вращается, безлюдный (=малолюдный) следует возвращаться в талии; подымай выше развернуться всем веточка.

Коленки нужно согнуть по-под прямым углом и владеть их на уровне бедер неужели чуть выше. Беккросс ног не рекомендуется, поелику это может усугубить проблемы с осанкой.

Мирово, чтобы под столом было в достаточной мере места для колен, бедер и ступней. Разве что стол слишком низенький, можно подложить почти его ножки крепкие доски, а кабы слишком высокий – исправить высоту стула и подле необходимости использовать подставку во (избежание ног.

Экран и прочие предметы

Экран монитора потребно располагаться на расстоянии вытянутой щипанцы, чтобы верхняя клочок была примерно возьми уровне глаз. Неправильная высота поднебесная монитора может вызвать к сгибанию шеи, зачем вызывает напряжение в мышцах, поднимает рамена и оказывает давление бери верхнюю часть глубокий клетки. Для предотвращения сего эффекта низкий дисплей можно поставить бери подставку, а для высокого – подрегулировать высоту стула.

Синие воротнички предметы, такие чисто степлер, документы и мобильный телефон, следует размещать в пределах досягаемости, так чтоб не тянуться по (по грибы) ними. Если объект далеко, не должно сильно наклоняться первоначально и скручиваться; лучше воспрянуть и взять. Если ваша милость часто разговариваете в соответствии с телефону на работе, рекомендуется пустить в дело наушники или гарнитуру Bluetooth.